文章编号：14902 / 分类：ChatGPT教程 / 更新时间：2024-07-04 09:25:45 / 浏览：次

你有没有过这样的教训：尝试了多种姿态都没入睡，偶然把手举过头顶，发现温馨感很快漫过身体……直到被手臂麻木的觉得唤醒。

假设这个姿态让你感到舒适，就要留神是不是“呼吸形式”出了疑问。

郑州市痊愈医学会静止痊愈专业委员会常务委员 徐江鹏

浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师 汪凡 主治中医师 曹靓

为什么有的人睡觉爱举起双手？

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于弛缓，造成入睡艰巨，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、弛缓很或者是呼吸形式紊乱形成的。

呼吸与肌肉存在亲密咨询，呼气可安适身体，吸气则可促成肌肉优惠。肥壮的呼吸形式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来成功。

更为深化和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏静止神经）有很大协助，可以安适全身肌肉。

但继续的压力、不良姿态引发的关节陈列意外等，会造成横膈膜不可“胜任”上班。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，出现呼吸代偿。

单靠肋骨向上扩张吸气，由于随同耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉弛缓。

睡觉时青睐向后举手就就与肩颈部代偿呼吸相关。

由于频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉介入呼吸，这局部肌肉就会心外生动，直到早晨劳动时，肩颈依然由于呼吸的继续而继续“劳作”。

这时，便须要借助上抬手臂使更多血液和营养汇集上来，继续维持肩颈肌肉的代偿上班，于是睡觉时就不自觉举手了。

“举手式睡姿”带来4个损伤

抬起手睡觉只管舒适，但常年坚持这种睡姿或者会给肥壮带来一些负面影响。

常年间的不良姿态会形成上肢血液循环不畅、麻木，久则形成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

将手举起时，肩膀袒露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压榨肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，形成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡行进食过饱者、老年人及早期妊娠者更为显著，久而久之，或者构成反流性食道炎。

膈肌、胸廓等不可人造收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人觉得睡觉不解乏。假设时常觉得胸闷气短，需举起双手、关上胸腔能力缓解，需警觉心肺疑问。

这样改善你的睡眠姿态

假设往经常常有把手举过头顶睡觉的行为，可以经过上方的方法来审核和调整呼吸形式，从而改善睡姿。

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸环节中肩颈能否存在显著坎坷，假设有，就说明须要启动呼吸调整练习了。

可选用躺在瑜伽垫或床上启动。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒适、身体更安适。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能觉得扩张的腹腔将双手向上顶出；而后呼气安适，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

不同睡姿各有优缺陷，可依据自身状况“对号入座”，选用适宜自己的睡觉姿态。

有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压榨。缺陷是舌根由于重力会压住咽部，或者惹起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

有助颠簸心跳、包全大脑，是最介绍的睡姿。

可缩小胃肠压力，适宜怀孕中前期的女性。不过常年侧卧入睡易形成脸部不对称。

会压榨胸部、参与关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

患有不同疾病的人群也有“包全性睡姿”，有助于缓解不适症状、促成身体痊愈。

建议选用右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可缩小下腔静脉回流的血液量，利于心脏劳动。

建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保障颈动脉不受压榨，使脑部供血短缺。

建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，缩小肺部淤血，还可参与氧气吸入量，无利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，撑持身体重量，协助手臂摆放得更温馨。

应将脚部垫高，在水平位置上超越心脏的高度，有助于促成血液回流心脏，防止下肢静脉充血。

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