文章编号：13594 / 分类：技术教程 / 更新时间：2024-07-02 12:59:55 / 浏览：次

《头脑特工队》中的心情小人，已成为许多孩子了解喜、怒、哀、惧、厌5种基本心情的经典科普笼统。近期《头脑特工队2》上映，又把4种复杂心情搬上荧幕，区分是焦焦（anxiety，焦虑）、尬尬（embarrassment，难堪）、丧丧（ennui，无聊、厌烦）、慕慕（envy，嫉妒）。其中，焦虑心情经常出如今生存中，咱们在考试前、到来生疏环境时、地下发言时等许多场所下感遭到它，总想管理它。电影却通知咱们：咱们关于焦虑的了解兴许并不准确。焦虑究竟是怎样出现的，又该怎样去调理呢？

焦虑：蕴含恐怖又不同于恐怖

焦虑只管是很经常出现的心情，但它其实很复杂，由弛缓、不安、着急、忧愁、担忧、恐怖等心情交织而成。

电影里，焦焦和怕怕有一些相似之处，他们都总是在担忧这担忧那，正如焦虑和恐怖心情也有相似。当咱们焦虑或许惧怕时，或许会出现心跳减速、心慌、呼吸放慢、出汗、发抖等身材感触，都会想要回避。

但焦虑和恐怖也有不同。电影借焦焦的口说，恐怖是防范看得见的风险，而焦虑是防范看不见的风险。生存中，恐怖普通有已知、明白的对象，比如有人被狗咬过或追过，或看过狗咬人的视频，所以怕狗；但焦虑的对象是未知的、含糊的，比如很多人会焦虑未来或许出现不好的事情，但究竟是什么不好的事情呢，如今还不知道，须要运用构想力，电影中焦焦就让构想力画出了没添加校队、没人陪自己吃饭等令人焦虑的场景。恐怖的对象普通是内在的，焦虑则可动力于内在，在《焦虑的意义》一书中，罗洛梅将焦虑定义为，由于某种视为存在基本的价值遭到要挟时所引发的不安，也就是说，焦虑源于自己内在的价值观、价值感遭到要挟。总之，焦虑比恐怖更含糊、更宽泛。

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电影海报

适度焦虑的压力：“我还不够好”

焦虑并不难受，适度的焦虑显然对人有消极影响。

焦虑会影响咱们对自己的认知。在电影中，客人公莱莉原来不时以为“我是个低劣的人”，但焦焦搁置的记忆给莱莉带来了这样的决计：只需我添加这个球队，我就不是孤身一人了；只需我能打好冰球，我就能交到好友；只需再多进一个球，我就能……这些带有条件的决计，处处泄漏着“我只能到达一些指标能力变好”的意思，最终它们会聚成了一个外围自我决计：“如今的我还不够好！”这样消极的外围自我决计，俗话说就是自大，又会带来更多焦虑等消极心情，还会让人认知体现降低、惧怕社交，而这些体现又进一步强化了自大感，构成了恶性循环。

此外，人在重大焦虑时或许会出现急性的惊慌发作，出现僵直、解离（和自己分别、和事实分别）的觉得等。电影中，焦焦最后就出现过这种看似僵在原地，却没法被其余心情小人碰到的状况。

焦虑也有配置：防灾演练

有网友收回这样的不懂：为什么焦虑等消极心情没有被人类退化掉？当然是由于焦虑也有配置。

电影中，乐乐总是生机满满、踊跃向上，宿愿客人公莱莉每天都能充溢快乐。但假设真的有人只要快乐、从不焦虑，那他们在遇到风险的时刻就或许会分内手足无措。乐乐带着其余被丢掉的心情小人找路时，就每每走错、迷路，最后她也不知道怎样办了。其余心情小人说，要是焦焦在就好了，由于焦焦很有能量，会提早做方案，比如他会管理客人公莱莉早起训练，来极速优化自己的冰球水平，预防被淘汰或被看不起等“风险”。

咱们在生存中也是一样的。想想咱们的后人吧，假设原始的人类没有焦虑感，不以警觉的态度去生存，那他们身边各种猛兽各种风险都可以随时夺走他们的性命。他们须要提早为风险作预备，甚至在头脑中预演应答风险的方案，就像一种防灾演练，这就是焦虑心情最关键的顺应配置。

此外，焦虑的动机和组织配置，或许很多人都在在校生时代据说过。心情可以激起人的行为动机，比如，考试前的焦虑就可以使人更投入温习。心思学上的“耶克斯-品德森定律”，就是说焦虑水平和认知体现出现一个倒U型的相关，中等水平的焦虑其实最有助于人的认知体现。

回避？反而或许减轻焦虑

既然焦虑的配置是提示咱们或许有风险、帮咱们预防风险，那咱们可以间接避开一切或许的风险吗？

预计不能。一方面是这并不事实，生存中存在太多生疏或有应战的情境了，咱们无法能永远处在相对的安保之中。另一方面是由于，为了预防焦虑而不时回避“风险情境”，对调理焦虑来说，弊大于利。

焦虑心情会驱使人不时构想劫难性的结果，大家都不傻，为了防止这些劫难性结果然的出现，或许为了让这些劫难性结果对自己影响小一点，就会有所执行。比如，社交焦虑的人拒绝参与团聚，预防预期风险；或许，即使到来了团聚，社交焦虑症状一出现时，就自己躲起来，和睦他人有眼神接触。还有一种十分保密的回避方法叫适度预备，预备当然是必须的，但过多的预备就并不用要了，电影中焦焦操控莱莉在较量前整夜不睡，又在较量中哪怕撞队友也要疯狂争取进球，其实就是适度预备了。

这些用于预防或减轻焦虑结果的行为都被心思学家称为“安保行为”，这个名字听上去能给人带来安保感，但钻研发现，做完安保行为的人之后焦虑症状反而会减轻。这是由于，假设接上去没有出现什么风险、蹩脚的事情，人们就会把这个好结果归因于“我做了这件事”——这种归因只会让人愈加依赖安保行为，而不是看法到“这个情境其实没那么风险”——这种归因才会让人之后再遇到相似情境时不那么焦虑，从基本上缓解焦虑。

面对焦虑，如何安保着陆

电影中，焦焦看似僵在原地、没法被碰到时，乐乐做了两件事：叫他的名字。让他去舒适的椅子上坐一会儿。这两件事其实对咱们面对焦虑特意有协助，由于这样可以把留意力从无法控的构想中拉回来，放到事实生存上去。这正合乎心思学中正念的观点。

正念包括无看法、此时此刻和不加评判的留意，也就是关注、活在但不评判当下。假设你也感到焦虑，可以尝试一个便捷的“正念行走”：充沛调动你的眼睛，看看面前、身边都有什么物品，前面的低空是什么色彩、放着什么物品；调动你的鼻子，闻闻是什么气息进入了你的鼻腔，假设你在街上，有没有街边植物或人家饭菜的气息？调动你的耳朵，听听走动时纤细的风声、自己的呼吸声；调出发材的觉得，留意双脚走在地上的觉得，觉得脚和鞋、鞋和低空的摩擦……只是形容感触就好了，假设不小心走神了，不用烦恼，再回到你的行走过去就是了，留意力放在自己身材上的环节，也是咱们的心灵从焦虑陆地中上岸的环节。正念可以帮咱们更安静，而安静之后，咱们就能愈加理性地思索如何面对或许有风险的情境了，也能更有执行力去作真正有用的预备了。

电影的最后，焦焦不再独揽大脑的管理权、不再一个劲儿地适度预备了，他也终于温和了很多。咱们面对焦虑，也不用只想回避，脚虚浮地，就可安保着陆。

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